Jak poprawić pamięć? Oto kilka  ćwiczeń:

1. Przełam rutynę i zrób coś inaczej!

Ćwiczenia na pamięć i koncentrację można wykonywać każdego dnia. Umyj zęby drugą ręką, zjedz inne śniadanie niż zwykle, ubierz się inaczej niż na co dzień lub poświęć więcej czasu na rozmowę z rodziną i przyjaciółmi (również online).

W jaki sposób przełamywanie rutyny wpływa na pamięć i koncentrację? Rutynowe działania „usypiają” nasz mózg. Podczas powtarzalnych czynności umysł nie odczuwa ekscytacji i przestaje się angażować. Kiedy robimy coś inaczej niż zwykle, np. używamy niedominującej ręki do mycia zębów, skupiamy całą uwagę na „nowym” zadaniu. W ten sposób tworzymy nowe połączenia między neuronami w mózgu – pozytywny wpływ takiego prostego ćwiczenia potwierdzają badania.

2. Naucz się czegoś nowego

Nabywanie nowych umiejętności tworzy nowe połączenia między komórkami nerwowymi oraz stabilizuje te już istniejące. Dotyczy to zarówno nowości umysłowych, np. nauka języka obcego, jak i aktywności fizycznych.

3. Ćwicz uważność

Zastanów się nad tym, co aktualnie robisz. Nawet, jeśli jest to tak prosta rzecz jak picie herbaty. Poczuj ciepło kubka, weź głęboki wdech i zwróć uwagę na zapach napoju. Z czym Ci się kojarzy? Zauważ odbijające się światło na powierzchni wody. Wsłuchaj się w odgłosy otoczenia i ciesz się chwilą.

Codzienne rytuały, którym poświęcamy należytą uwagę, nie tylko poprawiają pamieć, ale mogą także poprawiać samopoczucie oraz otwierać nas na nowe sytuacje i zmiany w życiu. Co ważne, takie ćwiczenia trenujące mózg są też wyjątkowo łatwe do wykonania.

4. Twórz muzykę, tańcz i trenuj mózg!

Zajęcia muzyczne poprawiają nie tylko nastrój, ale również pamięć. Badanie przeprowadzone wśród osób w wieku 64 r.ż. i powyżej wskazują, że gra na instrumencie przyczyniła się do poprawy pamięci krótkotrwałej, koncentracji oraz płynności językowej. Gra na instrumentach wspomaga też rozwój dzieci. Najmłodsi, którzy chodzą na lekcje muzyki, mają lepsze funkcje poznawcze oraz lepszą pamięć wzrokową, jak i słuchową. Rozwija również umiejętności społeczne i samoświadomość.

Taniec to kolejny świetny sposób na trening pamięci: eksperci argumentują, że nauka tańca poprawia pamięć, uważność oraz poczucie równowagi poprzez zwiększenie neuroplastyczności mózgu.

5. Trening mózgu to ćwiczenia ciała

Aktywność fizyczna poprawia pracę mózgu zarówno wśród osób młodych, jak i starszych. Ćwiczenia poprawia ukrwienie narządów (w tym mózgu) oraz przewodzenie nerwowe. Badania potwierdzają, że ruch to tani sposób na utrzymanie funkcji poznawczych mimo upływających lat.

Zacznij od dziś! 

Zapraszam do zapoznania się z treścią artykułu psychologa dziecięcego Macieja Wamka: Jak przetrwać zimowe wyzwania i zadbać o siebie oraz dziecko?

Ferie zimowe to czas, który powinien być wypełniony radością i odpoczynkiem. Jednak dla wielu rodziców może okazać się okresem zwiększonego stresu i emocjonalnego wyczerpania. Jak znaleźć złoty środek między potrzebami dzieci a własnym dobrostanem?

W poniższym artykule odpowiem na to pytanie i podzielę się sposobami, jak radzić sobie w tym wymagającym czasie. Jako psycholog dziecięcy i psychoterapeuta, jak ryba w wodzie czuję się pracując z dziećmi, nastolatkami i ich rodzicami. Na co dzień pracuję w moim szczecińskim gabinecie, gdzie pomagam ludziom, którzy potrzebują wsparcia w zakresie zaburzeń zachowania, nastroju lub w walce ze stresem. Stworzyłem też kursy online, które wypełnione są praktycznymi poradami i “z życia wziętymi” sytuacjami, które pomagają rodzinom, w których ciężko znaleźć czas na długą terapię.

Rodzicielski maraton

Rozpoczynające się ferie zimowe to dla wielu rodziców prawdziwy maraton organizacyjny.

Łączenie pracy zawodowej z opieką nad dziećmi, planowanie zajęć i atrakcji, a do tego presja, by ten czas był wyjątkowy – wszystko to może prowadzić do przemęczenia i frustracji. Szczególnie, gdy za oknem szaro i zimno, a energia dzieci zdaje się nie mieć końca. Rodzice często zapominają, że nie muszą być animatorami przez całe dwa tygodnie, a dziecku czasem wystarczy po prostu ich obecność i spokój.

Zmęczenie rodziców to nie fanaberia

Warto pamiętać, że zmęczenie rodzica nie jest oznaką słabości czy nieudolności. To naturalny efekt długotrwałego wysiłku i odpowiedzialności. Przemęczony rodzic nie będzie w stanie efektywnie wspierać swojego dziecka, dlatego tak ważne jest, by zadbać również o siebie.

Często bagatelizujemy pierwsze oznaki przemęczenia, tłumacząc sobie, że "dzieci są tylko raz małe" lub że "inni rodzice też dają radę". Tymczasem ignorowanie własnych potrzeb może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, takich jak wypalenie rodzicielskie czy depresja.

Praktyczne sposoby na rodzicielską regenerację

Regeneracja rodzica nie musi oznaczać wielogodzinnego spa czy dalekich wyjazdów. Czasem wystarczą małe rytuały wplecione w codzienność. Ustalenie jasnych granic czasowych to podstawa - wyznaczenie godzin "ciszy", wprowadzenie stałych pór posiłków i odpoczynku może zdziałać cuda. Warto też wykorzystać szczecińskie możliwości - miasto oferuje wiele atrakcji, gdzie dzieci mogą się wyszaleć, a rodzice złapać oddech.

Dzielenie się opieką to nie porażka, a mądra strategia. Wymiana opieką z innymi rodzicami czy korzystanie ze wsparcia rodziny to naturalne i zdrowe rozwiązania. Warto też przemyśleć opcję półkolonii czy zajęć zorganizowanych - dziecko zyskuje nowe doświadczenia, a rodzic cenny czas na regenerację.

Jak rozmawiać z dzieckiem o własnych potrzebach?

Kluczowe jest szczere komunikowanie własnych potrzeb. Dzieci są bardziej empatyczne niż nam się wydaje. Warto wytłumaczyć im, że rodzic też potrzebuje odpoczynku, by mieć siłę na wspólną zabawę i przytulanie. Komunikaty typu "Mama/tata potrzebuje chwili dla siebie, żeby potem mieć więcej energii na zabawę z tobą" czy "Wszyscy w rodzinie mają prawo do odpoczynku" uczą dziecko szacunku do granic i potrzeb innych. Dzieci uczą się poprzez obserwację - pokazując, że dbamy o siebie, uczymy je ważnej życiowej umiejętności. To bezcenna lekcja na przyszłość.

Ferie jako szansa na nowe nawyki

Okres ferii może stać się doskonałą okazją do wprowadzenia nowych, zdrowszych nawyków w rodzinie. Wolniejsze tempo życia sprzyja refleksji i zmianom. Warto wykorzystać ten czas nie tylko na odpoczynek, ale także na budowanie lepszych wzorców rodzinnych interakcji.

Podczas ferii możemy też nauczyć dzieci samodzielności i odpowiedzialności za własny czas.

Nie musimy organizować każdej minuty ich dnia - nuda bywa twórcza, a dziecko potrzebuje przestrzeni do rozwijania własnej wyobraźni i inicjatywy.

W stronę świadomego rodzicielstwa

Jako psycholog dziecięcy obserwuję, jak ważne jest znalezienie równowagi między potrzebami rodzica i dziecka. Dla rodziców szukających dodatkowego wsparcia i praktycznych wskazówek, jak empatycznie wychowywać swoje dzieci, przygotowałam serię merytorycznych materiałów wideo dostępnych na stronie mojej stronie https://wamka.pl/kursy-wideo/dzieci/

Kursy te pomagają zrozumieć potrzeby rozwojowe dzieci i znaleźć skuteczne sposoby na codzienne wyzwania rodzicielskie, szczególnie w intensywnych okresach, jak ferie zimowe. Świadome rodzicielstwo to sztuka równoważenia potrzeb wszystkich członków rodziny. To rozumienie, że szczęśliwa rodzina składa się ze szczęśliwych jednostek, a dbanie o siebie nie jest egoizmem, lecz koniecznością.

Pamiętaj, że ferie to czas nie tylko dla dzieci, ale dla całej rodziny. Zadbanie o własny dobrostan nie jest egoizmem – to fundament zdrowych relacji rodzinnych. Wypoczęty, zregenerowany rodzic to szczęśliwsze dziecko i bardziej harmonijne życie rodzinne.

Pozwól sobie na odpoczynek – to najlepsza inwestycja w szczęście twojej rodziny. Kiedy czujesz, że potrzebujesz wsparcia lub dodatkowej wiedzy, nie wahaj się sięgnąć po profesjonalną pomoc - to oznaka siły, nie słabości.

https://wamka.pl/

https://www.instagram.com/psycholog_wamka/

Wszystkim naszych uczniom i kadrze naszej szkoły życzę spokojnych ferii i efektywnego wypoczynku.

Psycholog szkolny

>>PREZENTAJCA DOSTĘPNA TUTAJ<<